細胞の再水和
天然ベタインは、電解質と混合すると、最適な体液バランスを回復し、電解質とブドウ糖を筋細胞に輸送することにより、水分補給を助けます。
ベタインは、脱水状態のときに筋肉が過労になったときに細胞にかかるストレスから細胞を保護することにより、水分補給を助けます。
研究者は、ベタインは水分補給の増加によりパフォーマンスを向上させると信じており、ATAQが言うように、あなたの水はより困難になります。ベタインはあなたの筋細胞内の水分の割合を増加させます、それはより水和した筋肉を意味します。これにより、トレーニング担当者や持久力筋力トレーニングの「ポンプ」が増加します。
持久力の増加
ベタインは、持久力と筋力トレーニングのパフォーマンスを向上させることができます。細胞の水分補給はあなたの体をより長く保ちます。持久力は筋力と密接に関係しています。したがって、筋肉量を増やすことにより、ベタインは持久力も改善します。
Journal of the International Society of Sports Nutritionが行った研究では、ベタインを2週間服用した後、研究参加者が筋持久力を改善したことがわかりました。これは、実行されるスクワットの数を増やすことによって下半身のトレーニングをテストおよび監視することによって発見されました。 1週間以内に、参加者はベタインを服用している間、スクワット担当者の顕著な増加を見ることができました。
研究者のいくつかのグループはまた、参加者にベタインを補給すると、プラセボグループの被験者よりも、ほぼ40秒長く全力疾走し、ベンチプレストレーニングでより多くの総担当者を完了し、サイクリングトレーニングでより多くのパワーでペダルを踏むことができることを発見しました。水。
改善された栄養吸収
ベタインの利点は、単に運動するだけでなく、食事を最大限に活用するのにも役立ちます。 American Journal of Clinical Nutritionによるある研究では、ベタインが体内のタンパク質のアミノ酸への変換、およびアミノ酸と炭水化物の代謝をサポートしていることがわかりました。
これは、必要なすべてのアミノ酸を確実に摂取するために、体にタンパク質を詰め込むことを心配する必要がないことを意味します。あなたの体はタンパク質と炭水化物の代謝でより効率的になります。食事からより多くの必須栄養素を摂取できるので、それほど多く食べる必要はありません。
骨格筋の増加と脂肪の減少
コネチカット大学の研究者チームは、1.25グラムのベタインを1日2回摂取した被験者は、筋力が25％増加し、筋力が20％増加したことを学びました。
細胞液調節のこのプロセスは、ポンピングを促進し、したがって全体的な筋肉の成長を促進します。タンパク質合成を刺激する肥大プロセスと組み合わされて、これは筋肉量の増加をもたらします。
ベタインは細胞の水分補給の「ポンピング」品質を持っています。これは、細胞が膨張し、より大きな視覚効果を生み出すことを意味します。ベタインはまた、筋肥大を促進し、一酸化窒素のレベルを下げるという追加の機能を持っています。これは、細胞液の循環を調節し、「腫れた」効果を生み出すのに役立ちます。
より低いホモシステインレベル
ベタインは、B12やB6などの必須栄養素を体に提供することでホモシステインレベルを低下させます。それはあなたにとってどういう意味ですか？ホモシステインは、心臓病、肝不全、消化器系の問題に関連しています。したがって、ホモシステインのレベルを下げることにより、ベタインはこれらの状態のリスクを予防または低下させるのに役立ちます。
副作用はありますか？
正直なところ、そうではありません。健康な人では、特に副作用は非常にまれです。まれですが、下痢や吐き気を経験する人もいます。また、心臓病や肝機能の薬を服用している場合は、ベタインサプリメントを開始する前に医師に相談することが重要であることを忘れないでください。
ベタインを最大限に活用する方法
他の天然サプリメントと同様に、ベタインはそれ自体で結果を生み出すことはできません。本物の食べ物を食事に取り入れるように、適切な栄養とベタインを組み合わせる必要があります。本物の食べ物とは、昼休みに自動販売機からのジャンクフードではなく、でんぷん質の野菜とたんぱく質が豊富なオプションを試すことを意味します。食物繊維、カルシウム、健康的な脂肪（アボカドなど）ももっと食べてみてください。
目標に応じて、部分のサイズも筋肉の成長と体重減少に非常に重要です。健康の専門家は次のことを推奨しています。
野菜—2〜3カップ。
果物—1½から2カップ。
穀物—5〜8オンス。
乳製品—3カップ（無脂肪または低脂肪）
タンパク質—5〜6½オンス。
油—小さじ5〜7杯。
また、週に5回、少なくとも30分間の毎日のトレーニングセッションに参加する必要があります。
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