ベタインは、トレーニング前後のサプリメントとして毎日摂取することができます。研究によると、トレーニング中に大量のベタインが汗で失われるため、特に困難なトレーニングセッションの後に燃料を補給するのが賢明です。 1日2回、1.25〜1.5グラムをお勧めします。
トレーニングの前に、それはあなたの筋肉細胞を事前に水和してそのすべての汗の喪失に備えるので、あなたがより長く続けるのを助けることができます。トレーニングの後、失われた水分を補給します。いずれにせよ、激しいトレーニングの前後1時間以内にベタインを服用することは間違いありません。
ベタイン対。クレアチン
クレアチンとは何ですか-そしてなぜ私は気にする必要がありますか？
クレアチンは、フィットネスとウェルネスの世界でかなりよく知られています。筋肉増強の性質で知られる一水和物です。特に人気の高いH.I.I.T.のような高耐久トレーニングでの運動パフォーマンス向上能力の結果については、多くの研究が行われています。スタイル。クレアチンは筋肥大を刺激し、それが一次エネルギー貯蔵分子として機能し、筋細胞のエネルギー損失の枯渇を逆転させることを可能にします。
しかし、一般的に安全なサプリメントですが、メイヨークリニックはクレアチンのいくつかの欠点を報告しています。これには、腎臓の損傷、肝臓の損傷、腎臓結石、体重増加と腹部膨満、筋肉のけいれん、または便秘や下痢などの消化器系の問題が含まれますが、これらに限定されません。
だから、なぜベタインを選ぶのですか？
それに比べて、ベタインは細胞の水分補給の「膨潤」品質を持っています。多くのボディビルダーは、この腫れの影響によって筋肉のサイズを大きくする効果が証明されているベタインを愛しています。スプリングフィールド大学が発表した研究では、2つのグループが1日2回1.25 gのベタインを摂取するように求められたとき、ベタインを摂取したグループは筋肉量を1.8kg増加させ、体重を3kg減少させました。ベタインを服用していないグループは、筋肉の腫れや体重減少は報告されていません。
クレアチンサプリメントを始めることを考えている多くの人々にとっての欠点は、それがテストステロンを含むあなたのホルモンを上げることができるということです。運動選手、特に若い女性は、これに興味がないかもしれません。どちらも体内で自然に生成されますが、多くの人はベタインを中性のホルモンの影響を考えると「より自然な」サプリメントと考えています。
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